hehe to weteran widze, że jestes ;) no jak juz musisz pic tyle tego to chociaz zmniejsz do 3 razy. i wal sobie do sniadania, po treningu + białko przed snem. albo ugotuj sobie dzien wczesniej makaronu, dokupisz rano w spożywczym kostke białego sera, wylejesz na to jakiś jogurt i lux posiłek masz ;)
30 minut przed snem tyko odżywka,po drugim treningu już w domu posiłek po treningowy z maksymalnie 10% zawartością tłuszczu w całkowitej kaloryczności posiłku,do 60 %węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.Kolacja już z węglowodanami złożonymi nie powodującymi wysokiego poziomu glikemii po ich spożyciu.
ja brałem mass xxl 3 razy dziennie po sniadaniu po treningu jadłem posiłek a po posiłku 20 min mass xxl jako uzupełnienie i po kolacji ok 1-2 godziny przed snem i efekty były bardzo dobre ale pamiętaj że dietka to podstawa bez niej nie spodziewaj sie dobrych efektów.pozdro
sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu dodaj zrdowych tluszczy np. orzechy, dodaj warzywo/owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały ok, jednak szynke zamienilbym na twarog/jaja/rybe/mieso obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]
sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu twarog zamien na jajka,dodaj orzechy i jakis owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały masło jak juz to prawdziwe lub oliwe,szynke i ser out,zamien na mieso/jaja obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]
Ja natomiast odradzal bym weglowodany na noc tylko bialko i tluszcz. Wyjatkiem jest jezeli zrobisz trening pozno a ostatni posilek jest twoim potreningowym. Radze doczytać : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Sniadanie brak bialka [...]
Nie, to bardzo źle. Nie przejmuj się węglowodanami spożywanymi przed snem jeżeli będzie to posiłek po treningowy. Oczywiście mowa tu o 'dobrych węglowodanach', spożywanych w racjonalnych ilościach.
[...] mieso (udka z kurczaka, wikeprzowina, przynajmniej raz w tyg wołowina, nieraz podroby) 2 x w tyg umieść też w diecie rybę morską świeżą śledź oleju jedynie od czasu do czasu posiłek potreningowy może zawierać tłuszcz, a ostatni przed snem - mozę zawierać węgle umieść w diecie warzywa w ilościach większych niż symboliczne. zwiększ ilosć wapnia [...]
Jeżeli masz tendencję do tycia, to zdecydowanie zrezygnuj z gajnera. Zresztą zdecydowanie lepszy jest posiłek potreningowy. Ovopol jest ok, przed snem jak najbardziej. Doradca w dziale suplementacja
Zaciekawił mnie ten temat. Czyli np jak zjem 4x dziennie duze posilki - duze porcje białka + węgle i tłuszcze to będzie to lepsza synteza niz jezeli jadlbym 6-7x dziennie mniejsze? Odnośnie kolacji. Taki zbilansowany posilek na kolacje ile zjesc przed snem?? up Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2010-09-14 11:10:55
[...] kreatyny z jakąkolwiek ilością białka nawet z gainera i nigdy nie będem, jestem zadowolony ze swojej techniki, moi klienci też są, to mi wystarczy za dowód Zaś kwestia czy posiłek potreningowy powinien się składać z gainera czy normalnego jedzenia to już inny temat. (Ja ćwiczę wieczorem i 1,5 -2,5h po treningu to ja się już kładę spać więc nie [...]
Zadam od nowa to pytane bo już tak namotałem :/ Dajmy na to że cały trening z brzuchem będzie trwał od 17:00 do 19:30 od razu po treningu jem banany,HMB,białko i teraz nasuwa się pytanie czy jeść jeszcze posiłek jeśli tak to ile mam odczekać .A przed snem czy też mam wziąć to białko czy lepiej zjeść serek wiejski? z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] +orzechy 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa OK 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej OK 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek wiejski Serek wiejski wywal 21.00 50gram ryzu jakies miesko OK 23.00 [...]
Sorry nie zauwazyłem, ze tam napisłes 2kg białak i 6kg na "mc" myślałem, ze to sie tyczy całuej kuracji 18sto tygodniowej - niestety objawy zmeczenia. Dieta mi nie podchodzi, po co do ostantniego posiłek(domyslam sie ze przed snem) dodajesz jeszcze pieczywo ?? srednio w tym widze udział tłusczy.
jesz o 15 obiad , od 17 do 18 ćwiczysz , o 18 30 jesz potreningowy. jak walczysz z tłuszczem to tłuszcz z pożywienia musisz dostarczać bo inaczej ze spaleniem może być poroblem taki paradoks ale prawdziwy. na noc nie jedzenie wcale nie jest dobre. W nocy metabolizm nie pracuje ? zamiera ? no właśnie. Posiłek białkowy z niewielkim dodatkiem [...]
Unikaj węglowodanów przed snem, najlepiej wyrzuć je całkowicie z ostatniego posiłku Ostatni posiłek- J/W czyli twaróg + możesz jeszcze dodać odrobinę tłuszczy, spowolni to wchłanianie białka pozdro